Volle Kraft durch den Herbst – So haltet ihr beim Wandern die Muskeln fit
Sportliche Outdooraktivitäten machen nicht nur Spaß, sondern fördern auch die Gesundheit und stärken die Muskeln.
Übrigens: Laut der Deutschen Gesellschaft für Innere Medizin schwindet die Muskelmasse schon ab etwa 30 Jahren und kann sich bis zum 80. Lebensjahr halbieren.
Das muss aber nicht sein, denn auch im höheren Alter lassen sich Muskeln durch Sport und Bewegung aufbauen und erhalten. So bleibt man länger fit, schult Gleichgewicht und Koordination und ist sicherer auf den Beinen. Wer die Wanderschuhe schnürt, sollte aber einiges beachten:
- So ist es gerade nach einer längeren Sportpause oder bei Vorerkrankungen – etwa Herz-Kreislaufproblemen oder Arthrose – wichtig, sich vor dem Start ins Training einem sportmedizinischen Check-up zu unterziehen. Der (Sport)Mediziner kann dann Empfehlungen geben, wie viel Belastung ok ist und welche persönlichen Grenzen eingehalten werden sollten.
- Langsam starten und steigern – Ist medizinisch alles im grünen Bereich, kann es losgehen. Wichtig ist, langsam zu starten und erst mit zunehmender Fitness das Level zu erhöhen, um sich nicht zu überfordern oder gleich am Anfang durch Verletzungen ausgebremst zu werden.
- Bei Outdoor-Aktivitäten ist außerdem Sonnenschutz Pflicht. Immer eine schwitz- und wasserfeste Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor auftragen und regelmäßig nachcremen. Beim Wandern sollte außerdem der Kopf mit einem Käppi geschützt werden.
- Den Körper gut versorgen – Da der Körper bei Anstrengung schnell Flüssigkeit und Elektrolyte verliert, muss er stets gut versorgt werden. Eine ausreichend große Trinkflasche mit Wasser oder Fruchtsaftschorle gehört deshalb zur Ausrüstung. Wer länger unterwegs ist, sollte außerdem leichte Snacks wie Bananen oder Müsliriegel dabeihaben. Denn ohne Energie und die richtigen Mineralstoffe machen die Muskeln schnell schlapp, und es kann zu schmerzhaften Wadenkrämpfen kommen.
- Auf erhöhten Magnesiumbedarf achten – Unter den Mineralstoffen ist insbesondere Magnesium unerlässlich für die Energieversorgung und Arbeit der Muskeln. Bei schweißtreibenden Aktivitäten wird es vermehrt ausgeschieden, und der Bedarf steigt. Informationen dazu und einen Magnesium- Check gibt es unter www.biolectra.de.
Quellen: Ärzteblatt, Hermes Arzneimittel GmbH, Rainer Sturm / pixelio.de